Bröst och rygg .

Idag vart det iaf ett gympass ! Fick skippa middag med familjen och äta strax efter 20.00 istället . Men så blir det ibland .

Jag körde bröst och rygg .

Jag ska bli bättre på att anteckna mina vikter så jag slipper fundera varje gång jag ska köra .

Nu är jag inte säker på vad alla övningar heter och hade ingen med mig som kunde knäppa kort 🙂

passet vart iaf :

Uppvörmning:

5 minuter på crosstrainer

5 minuter roddmaskin

Sen körde jag :

Bänkpress 3×10 30kg (bröst)

Rodd 3×10 30kg (rygg).

Chestflyes 3×10 7kg (bröst)

Flyes 3×10 4 kg (rygg)

Armhävningar 3×10 (bröst)

Marklyft 3×10 40kg (rygg)

Jag varvade övningarna två och två .. så när jag kört 10 bänkpress så körde jag direkt rodden efter . Så gjorde jag med alla övningar .

Avslutade passet med frivändningar med press 3×10 25kg

Hade tänk jag skulle springa intervaller men tiden sprang iväg så va dax att bege dog hemåt för nattning av barn 🙂