Idag vart det iaf ett gympass ! Fick skippa middag med familjen och äta strax efter 20.00 istället . Men så blir det ibland .
Jag körde bröst och rygg .
Jag ska bli bättre på att anteckna mina vikter så jag slipper fundera varje gång jag ska köra .
Nu är jag inte säker på vad alla övningar heter och hade ingen med mig som kunde knäppa kort 🙂
passet vart iaf :
Uppvörmning:
5 minuter på crosstrainer
5 minuter roddmaskin
Sen körde jag :
Bänkpress 3×10 30kg (bröst)
Rodd 3×10 30kg (rygg).
Chestflyes 3×10 7kg (bröst)
Flyes 3×10 4 kg (rygg)
Armhävningar 3×10 (bröst)
Marklyft 3×10 40kg (rygg)
Jag varvade övningarna två och två .. så när jag kört 10 bänkpress så körde jag direkt rodden efter . Så gjorde jag med alla övningar .
Avslutade passet med frivändningar med press 3×10 25kg
Hade tänk jag skulle springa intervaller men tiden sprang iväg så va dax att bege dog hemåt för nattning av barn 🙂
