Pjuh, nu är intervallerna gjorda . Så himla skönt då det är gjort.
Idag sprang vi som sagt på bana, upplägger såg ut såhär :
Uppvärmning 10 minuters löpning, löpskolning och stegrande rutcher.
5 x 1 minutsintervaller, 1 minut mellan varje intervall .
Längre vila
5 x 45 sekunders intervaller, 45 sekunders vila mellan varje intervall
Längre vila
5×30 sekunders intervaller, 30 sekunder mellan varje intervall.
Nerjogg och strech .
Mitt mål var att inte springa saktare än 3.30 per km . Jag låg mellan 3.00 – 3.30 .
Distans : 8.6 km
tid: 1 timme
medelhastighet: 7.3 per km
maxhastigheten: 2.48 per km
medelpuls: 142
maxpuls: 182
Jag måste lära mig klockan för att köra intervaller , hastigheten blir ju liksom inte rätt . 🙂
Tack Carola för pepp och upplägg, Noel och Harry för draghjälp på cykel 🙂
ja även Lion och simon var med 🙂
