Veckoplan / Axlar och armar

Inför kommande vecka har jag en plan, sen om den funkar är en annan femma men jag har en tanke .

Så nu vet jag vad jag ska göra, det brukar vara lättare att ta sig iväg då .

Såhär är min plan :

Söndag (idag) : Axlar och armar

Måndag: Vila

Tisdag: Rygg och mage

Onsdag: Ben

Torsdag: Bröst och mage

Fredag: AlmenäsintervAller

Just denna helg kommer vi vara i Gbg men lördag eller söndag borde jag få till ett löppass eller kanske gå på bodypump 🙂

Hur låter det för er gymerfarna ? 🙂

Passet idag :

5 minuters uppvärmning på roddmaskinen.

Hantellyft Framåt 5kg 10×3

Bicepscurl 20 kg 10×3

Stående rodd 30kg 10×3

Hantellyft åt sidan 6 kg 10×3

Hantelpressar 7kg 10×3

Press pullover 15kg 10×3

Millitärpress 20kg 10×3

Hanteldrag 9kg 10×3

Frenchpress 15kg 10×3

Avslutade med 16 stycken 20 sekunders intervaller på löpbandet, hastighet 18. 10 sekunders ståvila mellan varje .

Vissa övningar gjorde jag två och två , dom sista tre körde jag alla på rad sen vila 1 min så körde jag dom igen 🙂