En kommentar från Petra som jag tänkte svara på :)
Hej 
jag har fått delade magmuskler nu under graviditeten och skulle vilja veta lite mer om just detta. Hur ska jag börja träna magen för att inte magmusklerna ska fastna så? Och framför allt, NÄR kan jag/bör jag börja träna magen efter en förlossning?
Kram
Magmuskeldelning: Magmuskeldelning eller även kallad Diastasis reti (DR) är en delning av den raka magsmuskeln. (Den muskeln som bildar ditt sexpack) . Den delas då i två halvor längst den vertikala mittlinjen och man kan känna ett tydligt mellanrum mellan muskeldelarna mitt på magen . Nästan alla får en muskeldelning under en graviditet. Den kan vara olika stor beroende från person till person. När bebis i magen växer, utvidgas livmodern och samtidigt förändras bukmusklerna. Den raka bukmuskeln tänjs ut och delar på sig för att livmodern ska kunna utvidgas tillräckligt så att allt får plats. Efter förlossningen tar det ungefär sex veckor för livmodern att återgå till normal storlek. Om du har en sådan delning – vänta med crunches eftersom magstödet inte är tillräckligt (och liknande övningar som innebär att du kontraherar den raka bukmuskeln) (alltså böjer överkroppen). Välj plankövningar istället, de är alltid bäst att börja med oavsett delning eller inte. Efter en graviditet och förlossning är det viktigt att först träna upp transversus – den muskel som ligger innanför de andra magmusklerna, som går runt som en korsett, också kallad den tvärgående bukmuskeln.Det är den muskel som du automatiskt aktiverar när du nyser eller skrattar till exempel. När man kan börja träna efter en graviditet känner man bäst själv. Starta med dagliga promenader och knipövningar tills efter 6 veckor. (Då brukar man göra efterkontrollen) Då kollar dom så livmodern dragit sig tillbaka som den ska. Sen kan vissa börja träna tidigare medans vissa måste vänta lite till . Men som jag skrev över är det bäst att undvika situps och crunches, även där man går ut på raka ben eller saxliknande rörelse då man också använder den raka magmuskeln. Att man stärker bålstödet först (korsetten) . Man börjar liksom innefrån och ut . :) Det finns natruligtvis fler övningar än bara plankan man kan göra . Nu är inte detta något facit, jag har läst från olika sidor, Olga Rönnbergs bok "Träning för nyblivande mammor" sen utgår jag från egen erfarenhet :) Jag kan sätta ihop ett träningsprogram för en nybliven mamma om man är intresserad av det. Träffas gärna och går igenom övningarna så det blir rätt, ger lite tips och trix. Hoppas du är nöjd med svaret Petra . Hör av dig/er om det är något ni undrar över :)
(Jag vet inte varför texten vart så konstig, skrev i ett dokumnet först sen kopiera jag det hit så kanske därför) :)
