Dagens träningspass .

Dagens träningspass fick bli axlar och mage.

Jag hittade passet i Annica Englunds blogg och tyckte det lät roligt, hennes blogg hittar du HÄR .

Jag körde en axelövning och sen en  magövning samt lite kortare set .

Uppvärmning:

Millitärpress 20kg 15×3

Stående rodd 20 kg 15×3

Passet:

Övning 1 :

Stående axelpress 6kg 12×3

Russian twist 5kg 30×3

Övning 2 :

Hantellyft framåt 4 kg 10×3

Fällkniven 20×3

Övning 3 :

Hantellyft åt Sidan 4 kg 10×3

Mini crunch 20×3

Övning 4 :

Sittande rodd 30kg 15×3

Dead man situps 20×3

Övning 5 :

Situps med press 10 kg 15×3

Grodan

Övning 6 :

Plankan med rodd

Övning 7:

Plankan med push

Sen tävla jag och Simon vem som kom längst på roddmaskinen på 5 minuter, han vann .

Jag kom 2100 och han 2190 🙂

Annicas pass hittar du HÄR där finns bilder på övningarna.