Dagens träningspass fick bli axlar och mage.
Jag hittade passet i Annica Englunds blogg och tyckte det lät roligt, hennes blogg hittar du HÄR .
Jag körde en axelövning och sen en magövning samt lite kortare set .
Uppvärmning:
Millitärpress 20kg 15×3
Stående rodd 20 kg 15×3
Passet:
Övning 1 :
Stående axelpress 6kg 12×3
Russian twist 5kg 30×3
Övning 2 :
Hantellyft framåt 4 kg 10×3
Fällkniven 20×3
Övning 3 :
Hantellyft åt Sidan 4 kg 10×3
Mini crunch 20×3
Övning 4 :
Sittande rodd 30kg 15×3
Dead man situps 20×3
Övning 5 :
Situps med press 10 kg 15×3
Grodan
Övning 6 :
Plankan med rodd
Övning 7:
Plankan med push
Sen tävla jag och Simon vem som kom längst på roddmaskinen på 5 minuter, han vann .
Jag kom 2100 och han 2190 🙂
Annicas pass hittar du HÄR där finns bilder på övningarna.
