Måndagsintervaller .

Pjuh, nu är intervallerna gjorda . Så himla skönt då det är gjort.

Idag sprang vi som sagt på bana, upplägger såg ut såhär :

Uppvärmning 10 minuters löpning, löpskolning och stegrande rutcher.

5 x 1 minutsintervaller, 1 minut mellan varje intervall .

Längre vila

5 x 45 sekunders intervaller, 45 sekunders vila mellan varje intervall

Längre vila

5×30 sekunders intervaller, 30 sekunder mellan varje intervall.

Nerjogg och strech .

Mitt mål var att inte springa saktare än 3.30 per km . Jag låg mellan 3.00 – 3.30 .

Distans : 8.6 km

tid: 1 timme

medelhastighet: 7.3 per km

maxhastigheten: 2.48 per km

medelpuls: 142

maxpuls: 182

Jag måste lära mig klockan för att köra intervaller , hastigheten blir ju liksom inte rätt . 🙂

Tack Carola för pepp och upplägg, Noel och Harry för draghjälp på cykel 🙂

ja även Lion och simon var med 🙂