Alltså shit, jag gjorde ett benpass för mig och simon igår och jag kan verkligen inte gå idag . Det trodde jag absolut inte då vi Max höll på i 30 minuter . Men jag kan meddela att det räckte gott och väl 🙂
Vi körde :
draken 10 gånger per ben .
Sen körde vi övningarna i 30 sekunder och 8 sekunder vila mellan övningarna .
Sumosquats
Pulserande sumosquats ( man står i botten på sumosquats och jobbar små små korta upp och ner)
knäböj med hopp
Grodhopp
Jägarvila
Fällkniven
situps
När vi gjort alla vila vi lite och körde sen ett varv till 🙂
Vi gick sen lite lårgång och avslutade med tabata 🙂
Första tabatan va 20sekunder ja hur ska jag förklara det .. Stod på alla fyra och pressar hälen uppåt. Små små korta rörelser . Känns i röven 🙂 10sekunder kissande hunden .. Sen bytte vi ben efter halva .
vi avsluta med plankan tabata . 20sekunder sidoplankan och 10sekunder rak planka sen byta sida .. Fattar ni ?
Ett intensivt pass men det gav mig sjuk träningsvärk så testa det 🙂
Behövs ingen utrustning och 30 minuter har man tid med 🙂
