På kvällen nu vart det ett intervallpass . Passet jag körde hörde jag i träningspodden. Jessica Almenäs brukar köra det .
10 min uppvärmning
20 min intervaller
10 min nerjogg .
Vips sa har man sprungit 40 minuter 🙂
Jag körde såhär :
Uppvärmningen
5 första minuterna på hastighet 10, sista 5 minuterna på hastighet 12.
sen ska man köra hårt en minut hårt och lugnare en minut. Pulsen ska verkligen ner i vilan men man ska jogga på bandet . Första fem intervallerna körde jag på hastighet 15 och vilan på hastighet 12. Sista fem intervaller på hastighet 14 och vilan på hastighet 11 .
Nerjoggen körde jag fem minuter på hastighet 12, fyra minuter på hastighet 10 och sista minuten på hastighet 6 .
Jag kom 7.6 km på 40 min .
Sjukt härligt !
Testa vettja !
Nu vart det äpplen stekta i kokosolja med kanel på, propud vanilj och lite smulade valnötter i soffan. Så jääääävla gott !!! Rabarber och vanilj te till det .
Mums .
