Idag åkte jag upp till Hofors lite tidigare , skulle hämta Nelly vid ett så jag passa på att åka så jag var i Hofors vid tolv . Jag skulle äntligen springa runt min saknade hammardammen .. Låter sjukt men jag saknar att springa där och ta promenader .. Det ligger hyfsat centralt , men de är skogsmiljö runt en damm . Man får skogskänslan men man springer inte över rötter och sten .. Sen är den rätt flak eller vad man ska säga . Jag gillar den, sen att vädret va kanon gjorde inte saken sämre . Hade jag inte haft en tid att passa hade jag sprungit längre än dom 6.5 jag sprang .. Mitt mål va att inte springa för långt .
Upplägget var :
10 minuters uppvärmning
30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila emellan varje intervall x 15 .
5 minuters nerjogg .
Klart !
Simon hjälpte mig igår att ställa in klockan så den skulle räkna ner åt mig och det Fick jah att funka .. Lika med uppvärmningen men sen när jag var klar fick jag inte med nerjoggen och jag Fippla massa med den så jag vet inte vad som hände . Va väll inte superviktigt att veta tempo just nu då jag bara ville ha lite fartökningar inför lördagen .. Lite olika tempon . Jag körde på aktiv vila, så jag joggade hela tiden . Hammardammen är 3 km och jag kom 3.5 varv så därför vet jag hur långt jag sprang . Jag måste försöka kära mig min klicka för att få ut så mycket som möjligt av både klocka och min löpning. Vill hålla en jämnfart på mina intervaller .. Jag får roa mig med det då jag är sängliggandes efter operationen .
Nu sover Lion och jag ska strax bädda ner Nelly om 15 minuter . Sen är det lite mys på menyn, har köpt choklad, brie, kex och pepsi Max 🙂 såhär en onsdag !!
jag är ju inte hemma i helgen så får bli lite mys och serier nu idag 🙂
kolla min hall! Från att hata den till att bli kär i den 🙂
Hammardammen
